Djupsömn – Vi guidar dig till en bättre sömn

Öronproppar för att sova – Bäst i test 2025

Nätet kryllar av välmenande tips på hur du kan sova bättre. Som regel ingår alltid öronproppar på dessa listor. Enligt mig och mina år som sömnexpert glöms dock ofta det viktigaste bort när det kommer till öronproppar för sömn – de ska inte bara stänga ute ljud, utan stänga ute rätt mängd ljud i förhållande till ljudnivån i ditt sovrum, samt vara anpassade efter just dina hörselgångar och i ett material som inte irriterar dina öron. 

Det är dock inte så krångligt som det verkar – jag hjälper dig att hitta rätt! 

Så, hur ska du då gå tillväga för att få den där sköna sömnen vi alla drömmer (pun intended) om? Efter att ha scannat marknaden och provat en mängd olika öronproppar guidar jag dig.

Topp 3 bästa öronpropparna för sömn 2025

1. Alpine SleepDeep Earplugs
2. Hjärtats öronproppar maximal 4 par
3. Hjärtats öronproppar silikon 2 par

Jag ska alldeles strax berätta för dig varför just denna prispall gör att du inte längre behöver räkna hundratals får, utan kan somna snabbt. 

För att få den sömnen som du drömmer (!) om, tänkte jag idag gå igenom detta med dig:

• 8 tips när du väljer öronproppar
• Jämförelse av öronproppar – Topplistan 2025
  • Alpine SleepDeep
  • Hjärtats Maximal
  • Hjärtats Silikon
• Så påverkar ljud sömnen: Varför är ostörd sömn utan ljud viktig för hälsan?
• Så funkar decibel
• Öronproppar och långvarig användning: Vad säger vetenskapen?
• Öronpropparnas miljöpåverkan
• Skillnaden mellan öronproppar för sömn och andra användningsområden
• Kombinera öronproppar med andra sömnhjälpmedel
• Vanliga frågor

8 tips när du väljer öronproppar

Det är inte bara att klicka hem första bästa par öronproppar och tro att John Blund hänger med i köpet. Olika öronproppar har olika egenskaper, med primärt åtta viktiga faktorer att ta i beaktning. Det är utifrån dessa egenskaper som jag har bedömt öronpropparna i vårt test.

Låt oss ta en titt på de frågor jag alltid ställer mig när jag utvärderar öronproppar, och som du också kan ta med dig.

1. Material – Vad är öronpropparna gjorda av?

• Skum: Mjuka och prisvärda, anpassar sig efter örat men kan bli varma.
• Silikon: Hållbara och lätta att rengöra, idealiska för dem som föredrar en fastare känsla.
• Vax: Formbara och bekväma, bra för att blockera ljud helt.

2. Komfort – Hur sköna är de?

• Välj öronproppar som inte trycker eller skaver i öronen, särskilt om du sover på sidan.
• Prova olika storlekar om det finns möjlighet – en dålig passform kan orsaka obehag.

3. Ljudisolering – Hur mycket ljud stänger de ute?

• Kontrollera hur mycket ljud som öronpropparna stänger ute, vilket ofta uttrycks i dB (decibel). Högre värde innebär bättre ljudblockering.
• Om ditt sovrum är nära en väg eller du har en fläkt i rummet – alltså lättare störningar – lägre ljudreducering räcka, medan kraftiga snarkningar kräver mer.

4. Återanvändbarhet – Hur länge kan du använda samma par?

• Engångsöronproppar är hygieniska och prisvärda men behöver bytas ofta.
• Återanvändbara alternativ är mer miljövänliga och kostnadseffektiva i längden.

5. Hygien och rengöring – Hur lätta är öronpropparna att hålla rena?

• Säkerställ att öronpropparna är enkla att rengöra, särskilt återanvändbara varianter.
• Dålig hygien kan orsaka öroninfektioner, så välj material som är lätt att hålla rent.

6. Allergivänlighet – Behöver du ta hänsyn till särskilda behov kopplat till allergier?

• Om du har känslig hud eller allergier, välj öronproppar som är gjorda av hypoallergena material.
• Detta kan även de utan känslig hy gynnas av i längden.

7. Pris och kvalitet – Hur mycket är du beredd att betala?

• Högre pris betyder inte alltid bättre kvalitet, men det kan vara värt att investera i ett välkänt märke med goda recensioner. Du hittar den bästa balansen hos oss!
• Se till att pris och prestation matchar varandra. Det är inte värt att vara dumsnål!

8. Specifika behov – Har du särskilda önskemål och krav att ta hänsyn till?

• För snarkningar: Öronproppar med hög ljuddämpning är bäst.
• För att sova på sidan: Välj sådana som inte sticker ut för mycket.
• För känsliga öron: Välj mjuka och formbara material som inte irriterar huden.

En god natts sömn börjar med rätt val av öronproppar! Eller rättare sagt, det börjar med att välja de bästa öronpropparna. Jag ska därför guida dig genom dessa nu!

Topp 3 bästa öronpropparna för sömn 2025

Jag förstår att du inte kan ägna otaliga nätter åt att göra egna test av öronproppar. Inte heller vill du lägga massa pengar på att klicka hem beställning efter beställning. Därför har jag gjort det hårda jobbet åt dig (sovit mer eller mindre bra) och bedömt en mängd öronproppar utifrån faktorerna ovan och kommit fram till att dessa alternativ är de bästa.

1. Alpine SleepDeep Earplugs M/L 1 par – Blockerar snarkningar och mer på premiumnivå 

✅ Exceptionell ljudisolering (27 dB) som på ett högst effektivt sätt blockerar störande ljud, såsom snarkningar och trafik.

✅ Tillverkade av mjukt och hypoallergent AlpineThermoShape™-material som är bekvämt även för oss sidosovare.

✅ Ergonomisk design som anpassar sig efter örat och minskar risken för tryck och obehag.

❌Endast ett par per förpackning.

❌Dyra i inköpspris jämfört med andra alternativ.

Jag ska direkt säga att Alpine SleepDeep är som öronpropparnas Rolls Royce. Det avspeglas även i prisbilden. Håll i dig, ett par av dessa är nämligen mer än tjugo gånger så dyrt som testets billigaste öronproppar. Du får dock det du betalar för, och det stavas kvalitet!

Från första uppackning utstrålar Alpine SleepDeep Earplugs premium, där det proprietära materialet AlpineThermoShape™ ger en lyxig och mjuk känsla. När du därefter går vidare till att sätta in dem i öronen kommer du att märka hur de formar sig perfekt utan att trycka på de känsliga hörselgångarna. Min spontana reaktion var att det nästan kändes som om de försvann. 

Som tur är, är dock dessa öronproppar enkla att även ta ut ur öronen. Till skillnad från andra öronproppar som jag provade, exempelvis Swedsafes öronproppar i silikon, fastnade inte dessa.  Med de just nämnda från Swedsafe har jag ibland behövt använda en pincett för att få ut dem. Det har aldrig varit något problem med Alpine SleepDeeps.

Jag är en sidosovare, och det finns få saker som irriterar mig mer än öronproppar som trycker mot kudden. Det behövde jag aldrig oroa mig för med Alpine. Tvärtom kunde jag njuta av en fantastisk balans mellan att de aldrig faller ut ur öronen utan att för den sakens skull sticka ut.

Ljudisoleringen är påtagligt effektiv. Det kan man tacka dess ljuddämpande gel för. På en gång märkte jag stor skillnad i hur mycket snarkningar och trafikljud som filtrerades bort. Med sina 27 dB ljudreducering skapade de en tyst oas i en annars högljudd miljö. 

Jag uppskattar också att de är hypoallergena, vilket känns tryggt för känsliga öron. Under dagarna kan jag på ett hygieniskt och smidigt sätt förvara öronpropparna i den medföljande förpackningen. En lyxig inramning!

Visst, med ett högre pris och endast ett par i förpackningen är det en investering, men om du prioriterar kvalitet och komfort är det värt varenda krona!

Betyg: ⭐⭐⭐⭐⭐

• Öronproppar sova
• Öronproppar sova på sidan
• Öronproppar sova snarkningar
• Formgjutna öronproppar
• Öronproppar sova bäst i test
• Silikon öronproppar

Vad säger andra användare? Jörgen är, precis som jag, positivt inställd:“Mycket bra dämpning och bra passform. Kan rekommenderas, inga problem med att höra alarm.”

2. Hjärtats öronproppar Maximal (4 par) – Billiga öronproppar som gör jobbet

✅Prisvärda och kommer i ett praktiskt 4-pack, vilket är bra för regelbunden användning och prisvärdhet.

✅Tillverkade av mjukt skum som är bekvämt och lätt att forma.

✅Bra ljudisolering för sin prisklass.

❌Saknar info om hur många Decibel som stängs ute, så det är svårt att på förhand veta om de lever upp till dina förväntningar.

❌Endast one size, vilket kan ge smärta och obehag för de med mindre hörselgångar.

Apotek Hjärtat är en pålitlig institution i Sverige, och Hjärtats egna öronproppar är inget undantag. När jag testade dessa insåg jag snabbt att de är ett prisvärt alternativ för den som behöver en enkel lösning. Med ett pris så lågt som 7,25 kronor per par är det marknadens billigaste öronproppar.

Propparna är gjorda av klassiskt PU-skum, vilket absolut känns bekvämt men inte lika lyxigt som andra premiumalternativ. Jag upplever dem som relativt mjuka och formbara, men de expanderade något långsammare än jag förväntat mig. Det gjorde att jag fick jobba lite mer med justera dem för att få en bra passform, än vad jag behövde med Alpine.

Ljuddämpningen var imponerande för att vara ett par öronproppar i den klart lägre prisklassen. Vad gäller högre snarkningar, lyckades de inte dämpas helt. Så länge du inte har en väldigt högt snarkande partner bredvid dig, gör de dock jobbet med att ge en skön natts sömn.

Hjärtat anger att det är engångsprodukt, men de går att använda ett gäng nätter i följd. Att det är fyra par i varje paket gör att förpackningen räcker länge. 

Något som är bra att veta om att det är one size. För mig som har större hörselgångar var detta inte något problem. Har du däremot mindre sådana, finns risk för att du upplever obehag. För att undvika detta kan du behöva placera propparna lite längre ut i hörselgången, men då på bekostnad av ljuddämpningen. 

Sett till priset är Hjärtats öronproppar Maximal ett bra, plånboksvänligt val.

Betyg: ⭐⭐⭐⭐

• Öronproppar sova
• Öronproppar sova på sidan
• Öronproppar sova snarkningar
• Formgjutna öronproppar
• Öronproppar sova bäst i test
• Silikon öronproppar

Vad säger andra användare? Christinas utlåtande är i linje med mitt:“De är mjuka och sköna och stänger ute lagom mycket ljud. Jag hör inte tvn i rummet bredvid eller mannens snarkningar.”

3. Hjärtats öronproppar Silikon (2 par) – Återanvändbara och anpassningsbara med bra dämpning

✅Återanvändbara, vilket gör dem både ekonomiska och miljövänliga.

✅Silikonmaterialet är flexibelt efter den som använder dem och håller sig på plats hela natten.

✅Transparenta, vilket gör dem diskreta.

❌Något hårdare material som kan kännas obekvämt för personer med mycket känsliga öron.

❌Efter många användningar håller de inte ihop så bra och kan gå sönder och går inte att tvätta rena.

Öronproppar i silikon har seglat upp som en stor trend med ökad popularitet – och det är lätt att förstå varför efter att ha sovit med Hjärtats öronproppar i silikon. Dessa öronproppar är både mångsidiga, flexibla och hållbara, vilket gör dem till ett bra alternativ för en rad olika (aspirerande) sjusovare.

Det första man märker av är den fasta, men samtidigt flexibla strukturen hos silikonen. För de som är ovana vid öronproppar i silikon kan denna fasthet kännas lite ovan i början. När man väl har fått in den rätta tekniken och värmt dem lagom mycket, väntar en god ljuddämpning för en god natts sömn. 

Jag, med erfarenhet av silikonöronproppar, upplever dem som enkla att forma och placera i örat, och jag uppskattade hur de höll sig på plats utan att glida ut någon gång under natten. Huruvida materialet är för fast eller inte, är en smaksak.

Som sidosovare är det hur som helst viktigt att de får värmas upp innan man lägger huvudet på kudden, eftersom hårdheten annars kan trycka mot öronmusslan. Om du sover på rygg är detta inte lika viktigt.

När det gäller ljudisolering blockerade de effektivt omgivningsljud, likt snarkning. Likt Hjärtats andra alternativ, som Maximal på plats 2 i topplistan, saknas dock information om hur många decibel som stängs ute. Jag tycker dock att det är bra att ljuddämpningen kan anpassas genom djupare eller grundare placering av kuddarna i hörselgången.

Vad gäller priset är Hjärtats öronproppar Silikon ett prisvärt alternativ – man får mycket för pengarna. Det handlar om två par á runt tjugolappen styck om du klickar dig vidare härifrån oss.  Det gör dem till ett både ekonomiskt, miljövänligt och praktiskt val.

Betyg: ⭐⭐⭐⭐

• Öronproppar sova
• Öronproppar sova på sidan
• Öronproppar sova snarkningar
• Formgjutna öronproppar
• Öronproppar sova bäst i test
• Silikon öronproppar

Vad säger andra användare? Daniella följer min linje och rekommenderar dem:“Bra öronproppar som formar sig enkelt efter örat och sitter hela natten utan att trilla ur. Kan användas flera gånger innan de blir ofräscha och behöver slängas.”

Så påverkar ljud sömnen: Varför är ostörd sömn utan ljud viktig för hälsan?

Störande ljud kan påverka sömnkvaliteten negativt, även om du inte vaknar helt. Detta gäller inte minst under fas 3 av sömnen, djupsömnen. 

Ljud från trafik, grannar eller snarkande partners – som inte stängs ute – kan leda till:

• Fragmenterad sömn: Kroppen kan förhindras från att nå de djupare stadierna av sömn, som är avgörande för återhämtning.
• Högt blodtryck: Kronisk exponering för ljud under sömn har kopplats till höjda nivåer av stresshormoner, vilket kan påverka hjärthälsan.
• Minskad kognitiv förmåga: Brist på djupsömn påverkar minne, koncentration och humör negativt.

Att använda öronproppar för att blockera ljud är ett enkelt sätt att förbättra din sömn och därmed din övergripande hälsa. Väljer du någon av de öronproppar som vi har utsett till bäst i test kommer du långt.

Så funkar decibel

Decibel (dB) är en enhet som används för att mäta ljudnivå och beskriver hur starkt ett ljud är. Det fungerar på en logaritmisk skala, vilket innebär att en liten ökning i decibel motsvarar en betydande ökning i ljudstyrka. Till exempel är ett ljud på 70 dB dubbelt så starkt som ett ljud på 60 dB.

När det gäller öronproppar är det viktigt att förstå deras ljuddämpning, ofta angiven som ”SNR” (Single Number Rating), vilket anger hur många decibel propparna minskar ljudnivån med. Ett par öronproppar med 25 dB dämpning kan till exempel minska ett buller på 85 dB (motsvarande stadstrafik) till en hanterbar nivå på 60 dB.

Här är en graf som visar hur decibel ökar med ljudintensitet. Decibelskalan baseras på en logaritmisk funktion, vilket innebär att även små förändringar i ljudintensitet kan resultera i stora ökningar i decibelvärde.

Exempel på ljudnivåer:

• 20 dB: Lågmält viskande.
• 60 dB: Normal samtalston.
• 85 dB: Trafikbuller (kan orsaka hörselskador vid långvarig exponering).
• 100 dB: En konsert eller högt skrik.

Det är otroligt vanligt att jag stöter på de som vill ha öronproppar mot snarkningar. Vilken dämpningsnivå som krävs för att öronproppen ska göra jobbet beror lite på hur pass kraftiga snarkningarna som du störs av är. Låt oss titta på hur det brukar kunna se ut:

• Lätt snarkning = 40–45 dB
• Måttlig snarkning = 45–55 dB 
• Kraftig snarkning = 55–60 dB
• Mycket kraftig snarkning = ≥ 60 dB

Öronproppar och långvarig användning: Vad säger vetenskapen?

Jag får ofta frågan “Kan man sova med öronproppar varje natt?” Svaret är ja! Långvarig användning av öronproppar är generellt sett säker och har fina effekter på sömn och hälsa. För att fullo till vara på dem finns det några saker som kan vara bra att vara medveten om.

• Studier visar att öronproppar effektivt förbättrar sömnkvaliteten, vilket är avgörande för hälsan på både kort och lång sikt.
• Kombinerat med en lugn sovmiljö kan öronproppar hjälpa personer som lider av insomni att somna snabbare. 
• Även de som har samma allvarliga sömnsvårigheter kan gynnas av öronproppar, exempelvis för att undvika att väckas av plötsliga ljud.
• Kom ihåg att byta ut och rengöra dina öronproppar när det behövs. Olika material håller olika länge, mer om det strax!
• Enstaka fall av vaxproppar då öronproppar inte har använts med försiktighet har rapporterats. Håll koll på dina hörselgångar och undvik tops samt att peta dig i hörselgångarna för att undvika detta. 

Fler tips:

• Använd öronproppar som passar din hörselgång för att undvika irritation.
• Var noggrann med hygienen för att minimera risker för negativa konsekvenser.

• Sammantaget visar forskningen att öronproppar är ett värdefullt hjälpmedel för sömn, så länge de används på rätt sätt.

Öronpropparnas miljöpåverkan

I vårt test har vi inkluderat både öronproppar för engångsbruk (Hjärtats Maximal) samt återanvändbara (Alpine SleepDeep och Hjärtats Silikon). Vi måste hjälpas åt att ta hand om miljön, så vilket alternativ är det bästa ur ett miljöperspektiv?

Om en vinnare måste utses, får det bli de återanvändbara. Det man dock ska komma ihåg är att så länge man slänger engångspropparna på rätt sätt, är en eventuellt negativ miljöpåverkan försumbar. 

Tänk såhär; när du har fått en god natts sömn tack vare dina favorit bland öronproppar, är du säkerligen klart mer benägen att göra bra miljövänliga val som gör skillnad på riktigt!

Låt oss i alla fall kika på de hållbarhetsmässiga fördelarna med återanvändbara öronproppar:

1. Minskad avfallsmängd: Ett par återanvändbara öronproppar kan hålla i flera månader.
2. Kostnadseffektivt: Trots att de ofta är dyrare vid inköp blir kostnaden per användning lägre över tid.
3. Hållbara material: Många återanvändbara modeller är tillverkade av silikon, vilket är

Skillnaden mellan öronproppar för sömn och andra användningsområden

Beroende på syfte, är öronproppar för olika ändamål är designade för att möta de olika behoven som situationen kräver. Det är därför som du bör välja några av de öronproppar som vi rekommenderar, eftersom de är anpassade för att låta dig sova bra.

För att ta ett exempel med konsertöronproppar kommer många dessutom med ett band (“senilsnöre” i dagligt tal), vilket kan innebär stor fara att sova med, om du får det runt halsen.

För att ge dig en uppfattning av vad det handlar om, kan du ta en titt på denna jämförelse.

Öronproppar för sömn	Öronproppar för konserter
Gjorda för att vara bekväma även när du ligger ner, särskilt för sidosovare.Fokus på att blockera lågfrekventa ljud, som snarkningar och trafik.Ofta tillverkade av mjukt skum, vax eller silikon för långvarig användning.	Designade för att minska ljudnivån utan att förvränga ljudkvaliteten, så att musiken fortfarande låter klar.Tillverkade av akustiskt optimerade material och ofta återanvändbara.Mindre bekväma att sova med, eftersom de är hårdare och inte utformade för långvarig användning i samma position.

Sammanfattning: Sömnproppar fokuserar på komfort och tystnad, medan konserproppar optimerar ljudkvalitet och skyddar hörseln i högljudda miljöer. Självklart kan du dock använda öronproppar för sömn på konserter, när du pluggar eller liknande.

Kombinera öronproppar med andra sömnhjälpmedel

Öronproppar är en fantastisk lösning för att minska störande ljud. Forskning visar att de gör stor skillnad på riktigt. För att optimera din sömnmiljö ytterligare kan du kombinera dem med andra hjälpmedel som skapar en lugn och avkopplande atmosfär. 

Hos oss hittar du en rad guider och tips inom området, men låt mig lite snabbt gå igenom andra hjälpmedel som kan få dig att sova bättre.

1. Sovmask: Ljus från gatlampor eller tidiga solstrålar kan störa din sömncykel. Att ha en sovmask som blockerar ljus helt hjälper dig att upprätthålla kroppens naturliga dygnsrytm. Genom att välja en sovmask istället för mörkläggningsgardiner är det som att du har dina egna mörkläggningsgardiner var du än är, utan glipor.
2. Teknik för automatisk temperaturändring: Genom att känna av temperaturen som du sover i, anpassar maskinen temperaturen i linje med detta. Vi rekommenderar starkt Eight Sleep Pod.
3. Svala sängkläder: En ideal sovtemperatur är mellan 16–18 grader Celsius, vilket teknik för automatiska temperaturändringar kan hjälpa dig med. Utöver det kan du välja andningsbara material på dina lakan, som bomull eller linne, för att förhindra att du vaknar svettig.
4. Vitt brus-maskiner: Om öronproppar inte räcker för att blockera bakgrundsljud helt kan vitt brus skapa en jämn ljudmatta som maskerar störande ljud som trafik eller snarkningar.
5. Doftsprayer eller aromaterapi: Lugnande dofter som lavendel kan bidra till avslappning och förbättra sömnkvaliteten. Kombinera detta med öronproppar för en helhetseffekt.

Vanliga frågor om öronproppar för sömn